Um estudo realizado por pesquisadores da King's College de Londres, no Reino Unido, revelou que um erro comum na dieta pode prejudicar o emagrecimento e aumentar o risco de doenças.
O estudo, publicado no European Journal of Nutrition, analisou os hábitos alimentares de 854 pessoas e descobriu que 26% delas faziam lanches intermediários menos saudáveis, optando por alimentos ultraprocessados e guloseimas açucaradas.
Esse grupo apresentou indicadores de saúde menos satisfatórios, incluindo maiores níveis de gordura visceral e triglicerídeos, além de uma maior associação com doenças metabólicas, como acidente vascular cerebral (AVC), doenças cardiovasculares e obesidade.
Além disso, essas pessoas relataram maior sensação de fome e menor satisfação.
Lanche saudável é essencial para emagrecer
Os pesquisadores concluíram que os lanches intermediários podem ser benéficos para a saúde, desde que sejam escolhidos alimentos saudáveis.
O lanche saudável ajuda a manter a saciedade, evitando que a pessoa coma demais nas refeições principais.
Além disso, o lanche saudável fornece nutrientes importantes para o organismo, como proteínas, fibras e vitaminas.
Opções de lanches saudáveis
Algumas opções de lanches saudáveis incluem:
- Frutas frescas
- Nozes e sementes
- Iogurte natural
- Queijo cottage
- Ovos
- Aveia
- Leguminosas
- Pães integrais
Evite lanches ultraprocessados
Os lanches ultraprocessados, como biscoitos, salgadinhos, doces e refrigerantes, são ricos em calorias, açúcar e gorduras saturadas.
Esses alimentos podem prejudicar o emagrecimento e aumentar o risco de doenças crônicas.
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